Što je meditacija
Svaku meditaciju možemo opisati kao ulazak u samoga sebe i spajanje sa suštinom svojega Bića.
Ona nježno sakuplja i povlači sva vaša čula i pažnju prema nutrini spajajući vas u jednu kompletnu cjelinu.
U meditaciji se usredotočujete, udubljujete, opažate, promišljate, osjećate, budete i osvještavate sve ono što vi uistinu jeste.
Ona vas umiruje, opušta, spaja sa svijetom oko nas, pročišćuje srce, bistri um, širi potencijal, otvara vas i priprema za nove uvide, ublažava ili oslobađa anksioznosti, depresije i straha.
Također vam pomaže uspostaviti unutarnji mir i harmoniju, probuditi nutarnji svijest i utišati um, ojačati fokusiranost, pojačati koncentraciju i usredotočenost, smanjiti utjecaje stresa i pomoći vam u prepoznavanju i kontroliranju vaših emocija.
Osim emotivnih, duhovnih i fizičkih dobrobiti pripisuju joj se i benefiti koje čini našem fizičkom tijelu, poput smanjenja djelovanja stresa na organizam, opuštanje tjelesnog sustava, jačanje endokrinog i živčani sustava, smanjenje nesanice, manje kronične boli, pomlađivanje i opuštanje tijela, balansiranje hormona.
Meditirati se može na mnogo raznih načina te s lakoćom za sebe možete odabrati praksu najjednostavniju vama.
Praksa se može odvijati u tišini, uz korištenje meditativne glazbe ili zvukova, može biti popraćena vizualizacijama, biti navođena, može se odvijati u mirnom stanju ili u pokretu,…
I sve od njih rade savršeno dobro.
Jedino je potrebno odabrati koji način je vama najbliži i uz koji najlakše postižete opuštenosti, mir i uranjanje u same sebe.
Vrste meditacije
Postoji mnogo načina na koje možete meditirati, a ovdje sam nabrojala samo neke od njih
•Meditacija vizualizacije
Ovo je vrsta meditacija u kojoj nije potrebno imati smiren um jer i ona sama potiče kreativnost i maštovitost. U ovoj vrsti meditacije fokusiramo se na vizualizaciju onoga što želimo imati ili ostvariti i to “proživljavamo”.
• Vođena meditacija
Vođena meditacija je idealan način za sam početak obavljanja prakse.
Kroz nju ste u potpunosti stručno vođeni i podržani kroz čitav proces meditiranja
• Meditacija u sadašnjem trenutku
U ovoj meditaciji usmjeravamo svjesnost na sadašnji trenutak odnosno na ono što upravo sada i ovdje doživljavamo i osjetimo a misli se propuštaju bez da ih se zaustavlja.
Ova meditacije potiče svjesnost o sadašnjosti i podučava nas da obraćamo pozornost na sve što se događa upravo sada u našem tijelu i oko njega.
•Transcendentalna meditacija
Ova meditacije se radi uz mantru koju dodjeljuje odabrani učitelj.
Sjedi se mirno zatvorenih očiju i fokus je na mantri.
• Mantra meditacija
Meditiranje na ovaj način usmjerava svu pažnju ma određenu mantru koja se izgovara na glas ili u sebi
Ovaj način meditacije olakšava fokusiranost. A ako i popusti koncentracija lakše se je ponovno usredotočiti na odabranu mantru.
• Duhovna meditacija
To je meditacija povezivanja s Božanskim, Višom silom, Bogom, Višim ja, Univerzumom, Svemirom.
A uz to služi i za razumijevanje dubljeg duhovnog značenja.
Također ovom meditacijom se pospješuje duhovno buđenje i aktivacija Više svijesti.
•Spoznajna meditacija
U ovoj meditaciji bez vezivanja obraćamo pozornost odnosno osvješćujemo sve što se unutar nas i oko nas događa. A onda usmjerimo svjesnost prema svojem dahu, i tako naizmjence.
•Meditacija promatrača
Ovdje smo potpuno usredotočeni na sami sebe, na svoje misli, emocije, osjećaje, način ponašanja te na taj način dolazimo do raznih uvida i učimo o samome sebi kroz osvještavanje obrazaca.
•Metta meditacija
Meditacija na ljubavi i suosjećanja prema svemu oko sebe.
Kroz mirne duboke udisaje punimo svoje Srce i pluća bezuvjetnu ljubavlju, suosjećanjem i nježnošću prema samome sebi a zatim kroz izdisaje to sve usmjeravamo prema svemu oko sebe. Bitno je naglasiti da pozitivne osjećaje šaljemo prema onima koje volimo i s kojima smo bliski a onda širimo krug na one s kojima nismo toliko povezani ili nismo ni u kakvom odnosu.
Kako se pripremiti za meditaciju
Nakon što ste odabrali način koji se vama osobno čini najprivlačniji, vrijeme je da odaberete doba dana u kojem nesmetano možete posvetiti sebi malo vremena.
I iz iskustva vam kažem, prakticirati odabranu meditaciju zaista je jednostavno. Dovoljno je odvojiti svega 10-15minuta u danu.
Možete sjediti ili ležati, kako vam više odgovara.
Bitno je da je mjesto udobno i ugodno i da to vrijeme provedete sama sa sobom ili s osobom koja je naumila činiti isto.
Pogotovo u početku prikladna bi bila tišina i/ili glas osobe koja vodi meditaciju odnosno snimka uz koju ste odlučila meditirati.
Udobno se smjestite i dozvolite tijelu da se opusti i smiri.
Nakon toga pustite da se lagano umiri i disanje a onda svu svoju pažnju usmjerite na otkucaje Srca.
Sve misli, razmišljanja, sve što vam proleti glavom pustite da samo prođe ne vezujući se.
Isto onako kako učinite kada vam se obraća osoba s kojom u određenom trenutku ne želite komunicirati.
Moguće je da ćete možda malo trebati vježbe i ponavljanja da vaš Um shvati točno šta se traži od njega, ali neminovno je da će vam svaki puta biti sve jednostavnije i lakše.
I ovo je trenutak kada jednostavno možete ostati mirno ili kada vrsta meditacije koju ste odabrali može početi.
Vođene meditacije na poveznici u nastavku